PATIENTENBEREICH

DIE KRITERIEN FÜR GUTES SCHUHWERK FÜR KINDER, ERWACHSENE UND SPORTLER

STADTSCHUHE

Der ideale Schuh steht dem nackten Fuß sehr nahe. Er muss nur den Fuß vor Stößen (Tisch...), vor aggressiven Böden und vor extremen Temperaturschwankungen schützen.

KRITERIEN FÜR DEN IDEALEN SCHUH :

leicht mit einer flachen Laufsohle (ohne Absatz und 0,5 bis 1 cm dick zum Schutz des Fußes),
am Spann geschlossen (Schnürsenkel, Klettverschluss oder Riemen),
muss eine flexible Laufsohle haben (idealerweise aus Gummi),
mit einer soliden Hinterkappe an der Ferse (um ein seitliches Abrutschen des Fußes zu verhindern). Die Hinterkappe darf auf keinen Fall starr sein, da dies zu einer Fixierung der Ferse führen kann, während diese sich drehen können muss, um eine perfekte Fußfunktion zu gewährleisten.
muss eine Außensohle haben, die so breit ist wie Ihr Fuß (an Ferse, Mittelfuß und Vorfuß) :
- Prüfen Sie, ob der Schuh im Verhältnis zu Ihrem Vorfuß und Mittelfuß nicht zu eng ist. Zögern Sie nicht, die Breite Ihres Fußes (durch Messung) mit der Breite Ihres Schuhs zu vergleichen (an der Vorderseite des Fußes und in der Mitte des Fußes).
- Vermeiden Sie zu weite Schuhe: sie erhöhen die Hebelwirkung und reduzieren die Beweglichkeit des Fußes. Wenn Sie lange Zeit Schuhe mit Absätzen getragen haben, versuchen Sie, die Höhe der Absätze allmählich zu verringern.

Wenn Sie bei der Arbeit regelmäßig hochhackige Schuhe tragen müssen, wechseln Sie Schuhe mit unterschiedlichen Absätzen und tragen Sie außerhalb der Arbeit wieder flache Schuhe (und laufen Sie zu Hause barfuß).

Derzeit gibt es Marken, die austauschbare Absätze anbieten. Das macht es einfacher, mit einem flachen Absatz zur Arbeit zu gehen und die Absatzhöhe zu ändern, wenn Sie bei der Arbeit ankommen.

Daniela Bekerman

Tanya Heath Paris

Zu Hause empfiehlt es sich, barfuß oder mit dünnen an der Hinterseite des Fußes geschlossenen Schuhen zu laufen. Sandalen und an der Hinterseite des Fußes offene Hausschuhe sollten vermieden werden. Sie fördern Klauenformung der Zehen und machen den Fuß instabil. Vermeiden Sie auch Sandalen mit Verstärkungen, die das Fußgewölbe stützen. ‚Passive‘ Fußgewölbestützen verhindern die funktionelle Bewegung des Fußes und bewirken eine Reduzierung der Arbeit der Fußmuskulatur. Das Gleiche gilt für Aktivitäten im Freien im Sommer. Dieser Schuhtyp ist nicht zum Gehen geeignet.

Für Menschen, die unter Metatarsalgie (Schmerzen in den Knochen des Vorfußes) leiden, ist es am besten, flache Schuhe mit einer Mindestsohlenstärke von 1,5 cm im Vorfußbereich zu tragen.

Obwohl Schuhe beim Kauf in der Regel sehr bequem aussehen, bedeutet das nicht, dass Sie sie intensiv nutzen können ohne Vorbereitung. Es wird empfohlen, sie schrittweise einzusetzen, um dem neuen Schuh Zeit zu geben, sich an Ihren Fuß zu formen und um Ihre Gelenke an den neuen Schuh gewöhnen zu lassen.

Wenn Sie eine Bewegungseinschränkung des Sprunggelenks haben und die Stellung des nackten Fußes flach auf dem Boden schmerzt, ist es zu empfehlen, den Rat einer medizinischen Fachkraft einzuholen. Sie sollten prüfen, ob die Ursache für diese funktionellen Beschwerden muskulär oder artikulär ist.

KINDERSCHUHE

Von Generation zu Generation gibt man immer wieder den gleichen Ratschlag! Die Unterstützung des Fußes ist für jeden logisch und notwendig geworden. Aber ist es wirklich das Beste für unsere Kinder?

Es ist wichtig zu wissen, dass ein Kind, das mit dem Laufen beginnt, noch nicht die Muskulatur hat, die für die Fähigkeiten von Erwachsenen ausreichend entwickelt ist. Und das ist ganz normal! Die Muskulatur der Kinderfüße wird sich bis zum 8. Lebensjahr verfeinern und entwickeln. Deshalb ist es nutzlos, den Fuß des Kindes zu stützen und seine Knöchel festzuhalten. Unterstützen und Festhalten bedeutet, zu verhindern dass die Muskeln sich richtig entwickeln können.

Um eine normale Entwicklung der Knöchel- und Fußmuskulatur zu gewährleisten, ist es ratsam, Schuhe mit hohem Schaft, der die Knöchel festhält, und Sohlen, die das Fußgewölbe stützen und die Fußbewegung einschränken, zu vermeiden. Diese Stützelemente (hohe Schäfte und künstliche Gewölbe) stören die natürliche Entwicklung der stützenden Muskeln der Fußgewölbe und der stabilisierenden Muskeln der Fußgelenke. Es ist größtenteils wegen dieser Stützen, dass 80% der Bevölkerung Plattfüße hat.

Der ideale Kinderschuh muss die Kriterien eines ‚Erwachsenen‘-Stadtschuhs erfüllen. Die Außensohle soll so dünn wie möglich sein.

KINDERSCHUHE

ZU VERMEIDEN

Eine dicke und steife Außensohle
Ein hoher Schaft (Knöchelstütze)
Eine Stütze des internen Gewölbes
Schuhe, die zu weit sind
Eine zu schmale Laufsohle

Hinterkappe zu breit

Außensohle zu schmal

HIER EIN BEISPIEL FÜR IDEALE KINDERSCHUHE :

Puma Lyla Seq Inf

Gehen Sie zu Hause lieber ‚barfuß‘ oder tragen Sie sehr dünne Anti-Rutsch-Hausschuhe oder Anti-Rutsch-Socken.

Babylight Decathlon Hausschuh

Anti-Rutsch-Socke

SPORTSCHUHE

Die Durometrie (Härte) der Laufsohle ist wichtig im Verhältnis zu Ihrem Gewicht. Einige Marken bieten eine Auswahl an Durometrie je nach Gewicht des Sportlers und dem Laufgelände (Wald, Straße). Weiche Laufsohlen sind unbedingt zu vermeiden. Auch wenn sie ein Gefühl der Bequemlichkeit vermitteln, machen sie die propriozeptive und muskuläre Koordination Ihrer Füße instabil und unorganisiert.
Nach ca. 400-500 km sind die meisten Schuhe zu sehr abgenutzt, um Verschleißverletzungen zu vermeiden.
Bevorzugen Sie Schuhe mit gerader Achse. Dieser Schuh berücksichtigt generell die Breite Ihres Fußes. Der Schuh mit gekrümmter Achse ist ein Schuh, der meist aus einer Laufsohle besteht, die schmaler ist als die tatsächliche Breite Ihres Mittelfußes.

Achten Sie also darauf, dass die Breite der Laufsohle der Breite Ihres Fußes entspricht.

Gerade Achse

Gekrümmte Achse

MINIMALISMUS ODER MAXIMALISMUS ?

Maximalistische Schuhe
(Reebok Zig Tech)

Minimalistische Schuhe
(Merrell Vapor Globe)

Der maximalistische Schuh verursacht oft eine stärkere Pronation als das Barfußlaufen. In diesem Sinne ist das Tragen von Universalschuhen (sogenannte Neutralschuhe) zu bevorzugen. Vermeiden Sie Anti-Pronations- oder Anti-Supinations-Schuhe. Sie sind an den verschiedenfarbigen Elementen am Schuh zu erkennen (grau bei diesem Modell).

Die Kriterien für SPORTSCHUHE sind die gleichen wie für CITYSCHUHE. Versuchen Sie, die Höhe der Absätze so viel wie möglich zu reduzieren. Ein ‚Drop‘ (Höhe der Ferse im Verhältnis zur Vorderseite des Schuhs) von 0 mm ist ideal, um die Füße von allen Funktionen freizustellen.

Je weniger ‚Toe Spring‘ (Erhöhung der Vorderseite des Schuhs im Verhältnis zum Rest), desto aktiver ist die Muskulatur beim Gehen. Die ‚Toe Spring‘ ist ein passives Hilfsmittel, das die Fußmuskulatur schwächen und überlasten kann, wenn Sie auf Schuhe ohne ‚Toe Spring‘ wechseln.

Eine ‚Toe Box‘, welche die Breite des Vorfußes respektiert, ist erwünscht. Es ist wichtig, die Breite des Vorfußes zu beachten, um die Funktion der Vorfußmuskulatur zu unterhalten. Ein zu enger Schuh verhindert, dass sich der Vorfuß beim Gehen normal bewegen kann und fördert so eine Schwäche der kleinen Muskeln.

Toe Spring

Drop

Toe-Box

Wenn Sie jahrelang maximalistische Sportschuhe, d.h. Schuhe mit einem Drop (Absatzhöhe) getragen haben, wird es sehr lange dauern, bis Sie zum Tragen von minimalistischen Schuhen (0 Drop = Schuh ohne Absatzhöhe im Verhältnis zur Vorderseite) imstande sind.

Das Tragen von maximalistischen Schuhen verkürzt die Wade und fördert auf Dauer Schwäche und Steifheit. Aus diesem Grund ist es notwendig, bei der Reduzierung des Drops sehr progressiv vorzugehen. Das Tragen von Schuhen mit einem leichten Drop kann daher auf langen Strecken eine Hilfe sein. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ein Schuh mit einem Drop nicht systematisch bei allen Trainings getragen werden sollte. Es ist ein passives Hilfsmittel, das im Wettkampf nützlich sein kann, aber auf Dauer die Wade faul macht.

Hier ein Beispiel für einen idealen minimalistischen Schuh :

Inov-8 F-Lite 192

IST EXTREMER MINIMALISMUS (DER AN DAS BARFUSSLAUFEN AM MEISTEN HERANKOMMT) GUT FÜR SIE?

Unsere Füße sind vergleichbar mit Stoßdämpfern und für den Menschen angepassten Reifen.
Der Stoßdämpfer ist das Ergebnis der Knochenstruktur des Fußes, der durch die Spannung dieser Gelenke (Bänder, Kapseln) und die Wirkung dieser Muskeln in der Dynamik (aktive und passive Spannung) verformt wird. Dank seines komplexen Mechanismus von Rotationen in Kombination mit dem Zusammendrücken und der Rückkehr der Fußgewölbe, ist der Fuß ein hervorragender Stoßdämpfer, der uns eine perfekte Anpassung an das variable Gelände, eine Anpassung unserer Haltung vor Hindernissen und eine Dämpfung zur Reduzierung der Stöße beim Kontakt mit dem Boden ermöglicht.

Der menschliche Reifen ist das Fettgewebe, das sich unter der Fußsohle befindet. Diese Struktur ist notwendig, um die weichen (Muskeln, Bänder, Faszien) und harten (Knochen) Strukturen des Fußes zu schützen.

Haben wir diese effizienten Strukturen auch noch im Erwachsenenalter, wenn wir unsere Füße von klein auf übermäßig schützen?

Wenn wir unseren Körper übermäßig schützen und vermeiden, dass er unter Stress steht, reagiert er ganz natürlich, indem er die Grundstruktur abbaut oder sogar ganz beseitigt.

Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, unsere Kinder mit Stützschuhen mit extrem dicken Laufsohlen auszustatten. Durch stiefelförmige Schuhe verliert das Kind sehr schnell sein schützendes Unterfußfettgewebe und wird seine Muskulatur in ihrer Entwicklung gebremst.

Der Erwachsene in der westlichen Gesellschaft hat daher oft mangelhafte Stoßdämpfer und Reifen. Eine biomechanische Bilanz beim Facharzt kann diese Punkte analysieren und Ihnen helfen, die beste Wahl und ggf. die passende Behandlung zu treffen.

In jedem Fall ist es ratsam, minimalistisches Schuhwerk schrittweise zu tragen und Modelle zu bevorzugen, die anfangs ein Minimum an Schutz bieten: 1-2 cm dichter Schaumstoff unter der gesamten Fußsohle.

ZUSAMMENFASSUNG

Pour le minimaliste d’emblée :

si le pied a été habitué dès le plus jeune âge à fonctionner pied nu.
si la structure biomécanique du pied est bonne (fonction d’amortisseur naturel).
si la souplesse des triceps suraux (mollet) est bonne.

Contre le minimaliste d’emblée (ou choisir un port très progressif avec un bilan biomécanique associé) :

si le pied a toujours été protégé (surtout depuis le plus jeune âge) par des chaussures à semelles épaisses, par des chaussures ou des semelles à soutien passif (semelles orthopédiques passives, renfort interne dans la chaussure, chaussures anti-pronation ou anti-supination).
si la structure biomécanique du pied est mauvaise et irréductible (pieds plats, pieds creux, pieds hyperpronateurs, pieds hypersupinateurs, éversion anormale, inversion anormale, tissu adipeux sous plantaire atrophié…).
si la souplesse des triceps suraux (mollets) est mauvaise.

les CRITÈRES DE CHOIX POUR TOUT TYPE DE CHAUSSURES (VILLE, SPORT, ENFANT) :