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I CRITERI PER UNA BUONA CALZATURA PER BAMBINI, ADULTI E SPORTIVI

SCARPE DA CITTA

La scarpa ideale è vicina al piede nudo. Deve solo proteggere il piede dagli urti (tavolo...), dai pavimenti aggressivi e dalle variazioni di temperatura estreme.

LA SCARPA IDEALE DEVE ESSERE :

leggero con una suola esterna piatta (senza tacco e da 0,5 a 1 cm di spessore per proteggere il piede),
chiuso al calcio (lacci, velcro o cinghie),
avere una suola flessibile (idealmente in gomma),
con un solido contrafforte nella parte posteriore del tallone (per evitare che il piede scivoli lateralmente sulla suola esterna della scarpa). Non deve essere rigida in nessun caso, perché questo potrebbe far sì che il tallone si fissi mentre deve ruotare per garantire il perfetto funzionamento del piede.
hanno una suola esterna larga quanto il tuo piede (al tallone, al mesopiede e all'avampiede):
- controlla che la scarpa non sia troppo stretta rispetto al tuo avampiede e al tuo mesopiede. Non esitare a confrontare (con la misura) la larghezza del tuo piede con quella della tua scarpa (nella parte anteriore del piede e nel mezzo del piede).
- Evitare le scarpe troppo larghe, aumentano la leva e riducono la mobilità del piede.
- Se porti scarpe con il tacco da molto tempo, prova ad abbassare gradualmente l'altezza del tacco.

Se devi indossare regolarmente scarpe con il tacco alto per lavoro, alterna scarpe con tacchi diversi e torna a indossare scarpe piatte fuori dal lavoro (e a piedi nudi a casa).

Attualmente ci sono marche che offrono tacchi intercambiabili. Questo rende più facile andare al lavoro con un tacco piatto e cambiare l'altezza del tacco quando si arriva al lavoro.

Daniela Bekerman

Tanya Heath Paris

A casa, si raccomanda di camminare a piedi nudi o con scarpe chiuse sottili sul dorso del piede. I sandali e le ciabatte aperte sul dorso del piede dovrebbero essere vietati. Richiedono la presa delle dita dei piedi e rendono il piede instabile. Evitare anche i sandali con rinforzi che sostengono l'arco del piede. I supporti d'arco "passivi" impediscono il movimento funzionale del piede e causano una riduzione del lavoro dei muscoli del piede. Lo stesso vale per le attività all'aperto in estate. Questo tipo di scarpa non è adatto per camminare.

Per le persone che soffrono di metatarsalgia (dolore alle ossa dell'avampiede), è preferibile indossare scarpe piatte con uno spessore minimo della suola di 1,5 cm nell'avampiede.

Anche se le scarpe sembrano generalmente molto comode quando le compri, questo non significa che puoi farne un uso intensivo senza preparazione. Si raccomanda di usarli gradualmente per dare tempo alla nuova scarpa di formarsi sul piede e alle articolazioni di abituarsi alla nuova scarpa.

Se hai una limitazione della gamma di movimento della caviglia e la posizione del piede nudo a terra ti fa male, è consigliabile chiedere il parere di un professionista della salute. Si dovrebbe verificare se la causa di questo disagio funzionale è muscolare o articolare.

SCARPE PER BAMBINI

Di generazione in generazione, lo stesso consiglio persiste! Sostenere il piede è diventato logico e necessario per tutti. Ma è davvero il meglio per i nostri figli?

È importante sapere che un bambino che inizia a camminare non ha la muscolatura sufficientemente sviluppata per compiere le prodezze degli adulti. E questo è abbastanza normale! La muscolatura dei piedi di un bambino si affina e si sviluppa fino all'età di 8 anni. Per questo è inutile sostenere il piede del bambino e mantenere le sue caviglie. Sostenere e mantenere significa evitare che i muscoli si sviluppino correttamente.

Per assicurare il normale sviluppo dei muscoli delle caviglie e dei piedi, si consiglia di evitare scarpe con tomaie alte che fissano le caviglie e suole con supporto dell'arco che limitano il movimento del piede. Questi elementi di sostegno (tomaie e archi artificiali) interferiscono con lo sviluppo naturale dei muscoli di sostegno degli archi plantari e dei muscoli stabilizzatori delle caviglie. È in gran parte a causa di questi supporti che l'80% della popolazione ha i piedi piatti.

La scarpa "BIMBI" ideale deve soddisfare i criteri di una scarpa da città "ADULTI". Deve avere la suola esterna più sottile possibile.

SCARPE PER BAMBINI

EVITARE

Una suola spessa e rigida
Un'asta alta (supporto per la caviglia)
Un supporto della volta interna
Scarpe troppo larghe
Una suola esterna troppo stretta

Contrafforte posteriore troppo largo

Suola esterna troppo stretta

ECCO UN ESEMPIO DI SCARPE IDEALI PER I BAMBINI :

Puma Lyla Seq Inf

A casa, preferisce camminare "a piedi nudi" o indossare pantofole molto sottili con antiscivolo o calzini con antiscivolo.

Pantofola Babylight Decathlon

Calzino antiscivolo

SCARPE SPORTIVE

La durometria (durezza) della suola è importante in funzione del tuo peso. Alcune marche propongono una scelta di durometria in funzione del peso dell'atleta e del terreno di corsa (legno, strada). È essenziale evitare le suole morbide. Anche se danno una sensazione di comodità, rendono i piedi instabili e disorganizzano la coordinazione propriocettiva e muscolare.
Dopo circa 400-500 km, la maggior parte delle scarpe sono troppo consumate per prevenire correttamente le lesioni da usura.
Comprate scarpe con un gambo dritto. Questa scarpa rispetta generalmente la larghezza del tuo piede. Una scarpa ad asse curvo è una scarpa che ha una suola più stretta della larghezza reale del tuo mesopiede.

Quindi assicurati che la larghezza della suola sia equivalente alla larghezza del tuo piede.

Asse dritto

Asse curvo

MINIMALISMO O MASSIMALISMO ?

Scarpe massimaliste
(Reebok Zig Tech)

Scarpe minimaliste
(Merrell Vapor Globe)

Le calzature massimaliste spesso comportano una maggiore pronazione rispetto alla corsa a piedi nudi. Per questo punto, è preferibile favorire l'uso di scarpe universali (cosiddette neutre). Evitare scarpe anti-pronazione o anti-supinazione. Si notano per i diversi elementi colorati sulla scarpa (grigio su questo modello).

I criteri per le scarpe SPORT sono gli stessi delle scarpe CITY. È necessario cercare di ridurre il più possibile l'altezza dei tacchi. Un drop (altezza del tacco rispetto alla parte anteriore della scarpa) di 0 mm è ideale per lasciare i piedi liberi da ogni funzione.

Meno "Toe Spring" (elevazione della parte anteriore della scarpa rispetto al resto), più i muscoli sono attivi durante la camminata. Il Toe Spring è un aiuto passivo che può indebolire i muscoli del piede e sovraccaricarli quando si passa a scarpe che non hanno il Toe Spring.

Si desidera un Toe Box che rispetti la larghezza dell'avampiede. È essenziale rispettare la larghezza dell'avampiede per mantenere la funzione dei muscoli dell'avampiede. Una scarpa troppo stretta impedisce all'avampiede di muoversi normalmente durante la camminata e quindi favorisce la debolezza dei piccoli muscoli.

Toe Spring

Drop

Toe-Box

Se hai indossato per anni scarpe sportive massimaliste, cioè scarpe con un drop (altezza del tacco), ci vorrà molto tempo per arrivare a indossare scarpe minimaliste (0 drop = scarpa senza altezza del tacco davanti).

Indossare scarpe massimaliste accorcia il polpaccio e favorisce la debolezza e la rigidità a lungo termine. Per questo è necessario essere molto progressivi quando si riduce la caduta. Indossare scarpe con una leggera caduta può quindi essere un aiuto sulle lunghe distanze. Tuttavia, è importante ricordare che una scarpa con un drop non deve essere indossata sistematicamente in tutte le sessioni di allenamento. Si tratta di un aiuto passivo che può essere utile nella competizione ma che, a lungo termine, renderà il polpaccio pigro.

Ecco un esempio di una scarpa minimalista ideale :

Inov-8 F-Lite 192

IL MINIMALISMO ESTREMO (CHE È PIÙ VICINO AI PIEDI NUDI) FA BENE ?

I nostri piedi sono ammortizzatori e pneumatici adattati agli esseri umani.
L'ammortizzatore è il risultato della struttura ossea del piede deformata dalla tensione di queste articolazioni (legamenti, capsule) e dall'azione dinamica di questi muscoli (tensione attiva e passiva). Grazie al suo complesso meccanismo di rotazioni associato allo schiacciamento e al ritorno degli archi, il piede è un eccezionale ammortizzatore che ci permette un perfetto adattamento al terreno variabile, un adattamento della nostra postura di fronte agli ostacoli e uno smorzamento per ridurre gli urti durante il contatto con il suolo.

La gomma umana è il tessuto grasso situato sotto la pianta del piede. Questa struttura è necessaria per proteggere le strutture morbide (muscoli, legamenti, fascie) e dure (ossa) del piede.

Abbiamo ancora queste strutture efficienti in età adulta anche se proteggiamo eccessivamente i nostri piedi fin dalla giovane età?

Se proteggiamo eccessivamente il nostro corpo e questo non è più sotto stress, risponde abbastanza naturalmente diminuendo, o addirittura eliminando completamente, la struttura di base.

Per questo motivo, non è necessario fornire ai nostri bambini scarpe di supporto con suole esterne estremamente spesse. A causa delle scarpe con i tacchi, il bambino perde molto rapidamente il suo tessuto adiposo protettivo sotto i piedi e la sua muscolatura è rallentata nel suo sviluppo. L'adulto nella società occidentale ha quindi spesso ammortizzatori e pneumatici carenti. Un check-up biomeccanico da uno specialista può analizzare questi punti per aiutarvi a fare la scelta migliore e il trattamento appropriato se necessario.

In ogni caso, si consiglia di indossare gradualmente le calzature minimaliste e di privilegiare i modelli che lasciano inizialmente un minimo di protezione "1-2 cm di schiuma densa sotto tutta la pianta del piede".

IN SINTESI

Per il minimalista fin dall'inizio :

se il piede è stato abituato fin da piccolo a funzionare a piedi nudi.
se la struttura biomeccanica del piede è buona (funzione di ammortizzatore naturale).
se l'elasticità del tricipite supino (polpaccio) è buona.

Contro il minimalista fin dall'inizio (o scegliere un'usura molto progressiva con una valutazione biomeccanica associata):

se il piede è sempre stato protetto (soprattutto da un'età molto giovane) da scarpe con suole spesse, da scarpe o suole con supporto passivo (suole ortopediche passive, rinforzi interni nella scarpa, scarpe antipronazione o antisupinazione).
se la struttura biomeccanica del piede è povera e irriducibile (piedi piatti, piedi cavi, piedi iperpronatori, piedi ipersupinatori, eversione anomala, inversione anomala, tessuto adiposo sotto il piede atrofizzato, ecc.)
se l'elasticità dei tricipiti surali (polpacci) è scarsa.

I CRITERI DI SCELTA DI QUALSIASI TIPO DI SCARPA (CITTÀ, SPORT, BAMBINO) :